Tiêu đề: 5 nhóm thực phẩm giúp trái tim luôn khỏe mạnh
Một trái tim khỏe mạnh không chỉ phụ thuộc vào di truyền hay thói quen vận động, mà chế độ dinh dưỡng hằng ngày cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng. Việc lựa chọn thực phẩm phù hợp sẽ giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm nguy cơ các vấn đề tim mạch và duy trì năng lượng cho cơ thể.
Rau xanh và trái cây tươi
Rau xanh lá đậm như cải bó xôi, cải xoăn, cùng với trái cây giàu vitamin C như cam, kiwi, bưởi… chứa nhiều chất chống oxy hóa và kali, giúp cân bằng huyết áp và hỗ trợ chức năng tim.
Ngũ cốc nguyên hạt
Yến mạch, gạo lứt, lúa mạch đen và bánh mì nguyên cám cung cấp chất xơ hòa tan, giúp kiểm soát mỡ máu và mang lại cảm giác no lâu hơn.
Chất béo lành mạnh
Thay vì chất béo bão hòa, hãy bổ sung dầu ôliu, dầu hạt lanh, quả bơ và các loại hạt như hạnh nhân, óc chó. Đây là nguồn omega-3 tự nhiên rất tốt cho tim.
Cá giàu omega-3
Cá hồi, cá ngừ, cá trích chứa nhiều omega-3 giúp hỗ trợ hoạt động tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Giảm muối và đường
Ăn ít muối giúp duy trì huyết áp ổn định, trong khi hạn chế đường tinh luyện giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.
Một chế độ ăn cân bằng với nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh chính là nền tảng để giữ cho trái tim luôn khỏe mạnh.